분류 전체보기14 중급 러너 마라톤 (페이스 조절, 기록 도전 코스) 기본적인 마라톤 완주 경험이 있는 중급 러너들은 이제 ‘기록 단축’과 ‘전략적 페이스 조절’에 도전할 단계에 접어듭니다. 이번 글에서는 중급자를 위한 기록 도전 코스와 페이스 운영이 중요한 마라톤 대회를 소개합니다. 다음 목표를 설정하는 데 도움이 될 것입니다.중급 러너에게 필요한 마라톤 전략완주를 넘어 기록에 도전하는 중급 러너는 단순히 달리는 것을 넘어 레이스를 ‘설계’할 수 있어야 합니다. 다음과 같은 전략이 중요합니다.이브닝 페이스 전략(Even Pace): 시작부터 끝까지 일정한 속도를 유지해 에너지를 고르게 분배합니다. 심박수와 보폭을 일정하게 유지하는 훈련이 필요합니다.포지티브·네거티브 스플릿 분석: 전반보다 후반 속도를 빠르게 가져가는 ‘네거티브 스플릿’은 완주 후 체력 고갈을 줄이고 기록.. 2025. 6. 14. 초보자 추천 마라톤 (입문코스, 완주율 높은 대회) 마라톤에 처음 도전하는 러너에게 가장 중요한 요소는 무리 없는 코스와 안정적인 완주 경험입니다. 이번 글에서는 마라톤 초보자에게 적합한 입문용 대회와 완주율이 높고 즐겁게 달릴 수 있는 글로벌 추천 마라톤 코스를 소개합니다.입문자를 위한 코스 선택 기준처음 마라톤에 도전할 때는 기록보다 ‘즐겁고 안전한 완주’가 우선입니다. 따라서 다음 요소를 고려해 대회를 선택하는 것이 좋습니다.평지 중심 코스: 언덕이 적고 고저차가 크지 않은 코스는 체력 부담이 적어 초보자에게 적합합니다.시원한 기후: 너무 덥거나 습한 환경은 탈진 위험이 크므로, 봄 또는 가을에 열리는 대회를 추천합니다.충분한 시간 제한: 컷오프(Cut-off time)가 여유로운 대회는 느린 페이스로도 완주할 수 있어 초보자에게 안성맞춤입니다.운영.. 2025. 6. 14. 아프리카 마라톤 (케냐, 남아공, 고산마라톤) 아프리카는 세계적인 장거리 러너들의 본고장이자, 독특한 자연 환경과 문화가 어우러진 마라톤 코스로도 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 케냐와 남아공을 중심으로, 고산지대와 특별한 환경에서 열리는 아프리카의 대표 마라톤 대회를 소개합니다.케냐: 마라톤 강국의 심장케냐는 세계적인 마라톤 챔피언을 다수 배출한 국가로, 마라톤 문화와 훈련 환경 모두 뛰어난 수준을 자랑합니다. 고지대 환경과 강한 정신력, 지역 공동체 중심의 러닝 문화는 케냐 마라톤의 가장 큰 특징입니다.1. 엘도렛 고산 마라톤 (Eldoret Half/Full Marathon)케냐 마라톤 훈련지로 유명한 엘도렛에서 열리는 지역 대회입니다. 해발 약 2,100m 고산지대에서 치러져 체력 소모가 크지만, 현지 엘리트 러너들과 함께 달릴 수 있는 특.. 2025. 6. 13. 북미 마라톤 종류 (미국, 캐나다, 인기코스) 북미 지역은 세계에서 가장 활발한 마라톤 문화가 자리 잡은 곳 중 하나입니다. 미국과 캐나다는 각기 다른 기후와 도시 특성을 바탕으로 수많은 마라톤 대회를 개최하며, 세계적인 명성과 함께 러너들에게 다양한 코스를 제공합니다. 이번 글에서는 북미의 대표 마라톤 종류와 추천 코스를 소개합니다. 미국 마라톤: 세계 중심의 다양성과 규모미국은 마라톤 대회의 수, 참가자 규모, 운영 역량 면에서 세계 최고 수준입니다. 다양한 기후와 지형 속에서 연중 수백 개의 마라톤이 개최되며, 초보자부터 엘리트까지 다양한 수준의 러너들이 즐길 수 있는 코스가 마련되어 있습니다.1. 뉴욕 시티 마라톤 (TCS New York City Marathon)세계 최대 규모의 마라톤 대회로, 매년 약 5만 명이 참가합니다. 뉴욕의 5개 .. 2025. 6. 13. 이전 1 2 3 4 다음
